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影响健康睡眠的生活因素有哪些?
发表时间:2019-8-13        浏览次数:41

    睡眠充足是保持健康的好习惯,生活中压力太大往往会导致睡眠质量不高。但平时我们经常会听到人说:“现在我的睡眠入睡太难了”、“睡眠这么简单的事情,谁不会,还有不会睡觉的吗?”,但保持良好的睡眠还是需要有好的习惯或者方法。有些人可能睡眠浅,易醒;有些人可能多梦;有些人可能早醒。但您知道哪些生活因素会影响我们的睡眠呢?解决这些干扰因素,然后我们保持良好的睡眠心理,睡眠也许能良好。

具体影响因素如下:

1、噪声和强光

    当我们睡觉的时候,干扰我们睡眠的声音都是噪音,我们要尽量的远离或者关闭或者隔离这些噪音,比如汽车运行的声音、说话声等;强光刺激我们的眼睛,也能影响我们的睡眠,比如手机的蓝光,让人清醒,对睡眠就有影响,

2、香烟和酒精

    喝酒有部分人认为时促进睡眠,但实际上是会引起睡眠紊乱。

3、刺激性食物和饮料(如咖啡,浓茶等)

    刺激性饮品,对我们的神经系统是有刺激和麻痹左右,会兴奋神经,

4、手机、电视

    主要是光对我们的视网膜的刺激,引起兴奋,而睡不着,有些人看着电视和手机睡着了,大多数身体疲劳而睡着了。

5、夜宵伤睡眠

    很多人都养成了睡前吃夜宵的习惯,尤其是上班族,更会经常加餐,但是,经常吃夜宵造成睡眠时肠胃食物过多,胃液增加,会引起发酸烧心,影响睡眠,

6、精神压力和抑郁,思虑会使大脑兴奋,也会引起失眠。

    这六点因素排除,我相信您的睡眠会改善的,或者保持良好的睡眠,愿人人有个好睡眠。

    好睡眠的关键是因人而异,找对适合自己生物钟的休息时间就可以了。

    那么,有午睡习惯的人,午睡要注意什么呢?

适用人群:有午睡习惯的人

别吃饱就睡

    有动脉硬化、血液较稠等症状的,特别是因脑血管问题而经常头晕的人,最好在午饭后一小时,喝杯白开水再午睡10~30分钟。这样相对能减少脑血管意外的风险。

白天别睡太多

    晚上总是浅眠、易醒的人,更应该控制白天的睡眠时间。以免白天睡太多,晚上睡不好。有些人的午睡时间长达1~2小时,这样晚上当然容易睡不着或浅眠易醒。

不要趴着睡

    午睡不要趴着睡。趴着睡会减少头部供血,醒后易出现头晕、乏力、手臂发麻等症状。

    短暂的平躺休息不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。中老年人在睡醒后不要急着起身,缓慢坐起,等意识完全清醒了才下床活动。

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